chleb razowy

Witam Moje sugestie: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka Owoc/warzywo 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy Piers z kurczaka Masło Warzywa 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak Chleb żytni razowy Masło Warzywa 4 POSIŁEK Przedtreningowy Kasza Mieso Warzywa/owoc Oliwa z oliwek PO TRENINGU Gainer 5 [...]

[...] gT, 76 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 36 gB, 32 gT, 89 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW ryż [...]

siema hardgainer i akie smieszne BTW taka mala kcal?? daj na poczatek tak B-2,5g na KMC(razem z roslinnym) T-1,3G NA kmc W-6g na KMC jak masa by nie szla podbij fat i ew.wegle Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 musli wywal daj wiecej [...]

[...] B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) [...]

[...] Taki wniosek, bo zjadlem jeden batonik proteinowy i pol grahamki?? Juz uzgodnilismy, ze w kwestii zarcia sie nie porozumiemy. Nie ma szans. Ja nie uwazam, ze dla amatora chleb (w szczegolnosci razowy czy graham) to jakis problem (jesli miesci sie w bilansie). To tak jakbym ja ci non stop pisal na watku..."MaGor... Alez ty lubisz to tluste i [...]

[...] jest liniowy ani trochę ale ogólnie leci. Chciałbym do końca czerwca poniżej 90kg zejść ale nie będzie łatwo. Czitowania nie ma i w Święta nie przewiduję. Właśnie piecze się chleb żytni razowy na zakwasie (ostatnie 5dni robiłem sam zakwas na chleb i żurek) a po upieczeniu 8km z przebieżkami. Jutro mnie chyba zlinczują ale mam 16km do zrobienia.

Czekam na ocenę diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

[...] 2 marchwie /Pomidor-1gB/9gWW/27KCAL//1gB/4.5gWW/20KCAL Jogurt-3.5gB/22gWW/1gT/113KCAL Wafle ryżowe 75g-6gB/63gWW/2gT/270KCAL Jabłko/banan daj ew. do pierwszego; chleb jak już do razowy, jakieś mięso, tłuszcze, warzywa RAZEM:28.6gB/224.8gWW/9,7gT/1020,5KCAL 3 POSIŁEK Obiad(350KCAL) Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL Białko 15g-/12gB/62KCAL [...]

POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek) POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło [...]

Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego Rozpis mam na 5 posilkow 7:00 10:30 13:30 16:00 19-20:00 Skale ulozylem taka B / T / W 40 23 47 40 25 41 40 29 41 40 23 39 [...]

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) [...]

Cześć!! Mam poprawioną już dietę mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko wporzo Posiłek 1 Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g [...]

Hmm domyślam się, że lepiej jest brać żytni, ale czy ten razowy byłby także dużym błędem? Po za tym taki chleb kosztuje za 200g ok. 3zł a ten razowy (można rzec razowo żytni) 500g 2.5zł

Proszę o opinie. Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80 I posiłek 100g płatków owsianych odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny oliwa z oliwek 20g 70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g [...]

wielkie dzieki za pomoc Panowie a powiedzcie mi tylko taka rzecz jeszcze - jak wejde do sklepu to w koncu o jaki chleb mam poprosic??? bo jak ostatnio bylem i pwoiedzialem "prosze chcleb razowy" to ekspedientka mi powiedziala ze taki chleb wogole nie istnieje i ze jest tylko zytni razowy Zmieniony przez - kristet w dniu 2008-10-12 [...]

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]

a wiec po poprawkach wyglada to tak: 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4.kolacja [...]

6-12-2014r DNT dzień 34 miska niepisana czysta: sniadanie: kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i wedlina, warzywa obiad: udko kurczaka bez skory, ziemniaki pieczone w piekarniku, marchewka z jablkiem kolacja: kanapka z chleba zytniego razowego z masłem i indykiem grilowanym, warzywa ruch to sprzatanie domu wymiary: [...]

I śniadanie ryż parboiled Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g bez dodatku cukru Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g orzechy włoskie II śniadanie Chleb żytni razowy 70g mięso masło Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g jajka Ser twarogowy chudy 250g warzywa oliwa IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g [...]